Jakarta, Timohh News —

Kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Ikuti kebiasaan sehari-hari di bawah ini yang akan meningkatkan kualitas tidur malam Anda.

Sementara itu, banyak orang mungkin lebih fokus membangun rutinitas malam hari agar tidur lebih nyenyak. Faktanya, kebiasaan di siang hari mempengaruhi kualitas tidur di malam hari. Kualitas tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Kualitas tidur yang baik adalah kunci kesehatan tubuh dan rutinitas sehari-hari yang memungkinkan Anda tidur nyenyak.

Apakah Anda sulit tidur meskipun telah mencoba berbagai metode? Jika iya, sebaiknya perhatikan aktivitas sehari-hari Anda sejak sore hari dan bagaimana pengaruhnya terhadap pola tidur Anda.

Jika Anda merasa ada yang tidak beres, perbaiki dengan kebiasaan sehari-hari berikut yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.

1. Olah raga di pagi hari.

Aktivitas fisik tidak hanya memperkuat tubuh, tetapi juga meningkatkan istirahat malam yang baik.

Kutipan itu nyata dan sederhana. Aktivitas fisik dapat mempengaruhi banyak hal yang berkaitan dengan tidur, termasuk suhu tubuh dan detak jantung2. Paparan sinar matahari pagi.

Sinar matahari pagi dapat membuka otak. Paparan sinar matahari selama 30 menit di pagi hari dianjurkan.

Sinar matahari berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun manusia. Paparan sinar matahari pagi membantu Anda tertidur lebih cepat3. Jangan minum kopi di siang hari.

Umumnya disarankan untuk tidak minum kopi dan minuman berkafein lainnya sebelum tidur. Namun nyatanya, Anda sebaiknya menghindari kafein di siang hari.

Kafein tetap aktif di dalam tubuh selama kurang lebih sembilan jam. Jagalah makanan yang Anda makan setiap hari.

Perhatikan pola makan harian Anda. Pastikan menu makan malam tidak membuat Anda lapar sebelum tidur.

Namun Mayo Clinic mengutip bahwa makan terlalu banyak dapat mempengaruhi kualitas tidur malam Anda, jadi makanlah yang cukup di malam hari.

5. Jangan tidur terlalu lama.

Tidak ada tidur siang yang berhenti. Tapi usahakan cukup tidur. Tidur 20 hingga 30 menit sudah cukup untuk memulihkan energi.

Di sisi lain, Tidur siang yang lama dapat membangunkan Anda di malam hari.

Berikut kebiasaan sehari-hari yang bisa membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.

(tst/asr)