Jakarta, Timohh News —

Junk food memang enak, tapi efek jangka panjangnya tidak baik untuk kesehatan Anda. Berikut beberapa cara untuk menghentikan kebiasaan junk food.

Junk food adalah makanan dan minuman olahan seperti makanan cepat saji, soda, permen, kue kering, dan camilan asin.

Sebenarnya, menikmati es krim, keripik dan kue kering, atau camilan favorit lainnya sah-sah saja. Namun mengonsumsinya dalam jumlah banyak dan sering dapat merusak pola makan serta memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Menurut berbagai sumber, konsumsi makanan rendah lemak secara rutin dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak non-alkohol, dan beberapa jenis kanker. 7 tips berhenti makan junk food

Menghentikan kebiasaan mengonsumsi makanan tidak sehat merupakan tantangan tersendiri. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi kebiasaan makan yang buruk.

1. Masak secara rutin di rumah

Dari segi kesehatan, cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi junk food adalah dengan menyiapkan makanan sendiri di rumah. Memasak sendiri meningkatkan nutrisi yang baik.

Anda bisa menjadikannya prioritas untuk makan lebih banyak buah dan sayuran. Dengan cara ini Anda dapat menghindari obesitas dan menghabiskan lebih sedikit uang untuk makanan.

Usahakan untuk menggunakannya sekali atau dua kali seminggu dan tingkatkan secara bertahap setiap hari2. Makan lebih banyak protein

Protein merupakan nutrisi yang mengisi dan mengendalikan nafsu makan serta merupakan salah satu nutrisi yang mengekang keinginan untuk makan junk food.

Ini membantu diet Anda karena sangat mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis dan makanan cepat saji.

Sebuah studi tahun 2019 di jurnal Nutrients menemukan bahwa mengikuti diet tinggi protein dan rendah karbohidrat yang mengandung 14 persen karbohidrat, 58 persen lemak, dan 28 persen protein selama empat minggu secara signifikan mengurangi nafsu makan.3 . Makan secara teratur

Banyak orang membatasi apa yang mereka makan ketika ingin menurunkan berat badan. Namun jika dilakukan secara berlebihan, justru akan berdampak sebaliknya.

Tanpa disadari, melewatkan waktu makan bisa meningkatkan nafsu makan dan ngemil.

Meskipun kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, secara umum mengikuti rencana makan dapat membantu menjaga asupan kalori rata-rata.

Hal ini dapat meningkatkan kebutuhan nutrisi, vitamin dan protein yang masuk ke dalam tubuh 4. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup mempunyai banyak manfaat. Kurang tidur berdampak negatif pada pilihan makanan dan meningkatkan keinginan untuk makan junk food. Hal ini juga mempengaruhi berat badan Anda.

Hindari ini untuk hidup sehat. National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.5. Beli makanan secara teratur

Berbelanja bahan makanan seringkali menjadi pelepas stres bagi sebagian orang. Dapur yang lengkap memudahkan Anda mengurangi junk food.

Buatlah daftar belanjaan agar Anda tidak perlu impulsif saat berbelanja. Daftar belanjaan yang Anda buat mencakup berbagai makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jangan lupa tambahkan protein hewani untuk keseimbangan.

Terapkan minggu depan, ini dapat membantu Anda mengurangi konsumsi makanan dengan cepat. Jangan mengikuti diet ketat

Diet ketat tidak baik untuk kesehatan. Ini berdampak negatif pada hubungan Anda dengan makanan.

Diet ketat menyebabkan siklus penurunan dan penambahan berat badan yang berbahaya.

Diet ketat seperti ini dikenal dengan istilah diet yo-yo. Mengikuti pola makan ini dapat mendekatkan kita pada risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan sindrom metabolik.

Alih-alih mengurangi asupan makanan tidak sehat, pembatasan makanan yang parah justru meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tersebut.

Untuk kesehatan yang lebih baik, cobalah mengubah pola makan dan nutrisi. Makanlah kacang-kacangan dan makanan laut yang kaya protein, serta sayuran kaya serat 7. Renovasi dapur Anda

Jika masih penuh junk food, renovasi dapur Anda sekarang juga. Segera ganti dengan makanan yang lebih bergizi.

Menyimpan junk food meningkatkan asupan kalori dan camilan karena mudah dimakan.

Meskipun tidak ada salahnya sesekali menikmati junk food, batasi asupan Anda dengan mengganti makanan matang dengan produk padat nutrisi.

Untuk menghentikan kebiasaan makan junk food, isi lemari es dapur dengan buah-buahan segar, bukan camilan.

(tembakan/hidung)