Jakarta, Timohh News —

Minum obat adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kolesterol jahat. Namun tentunya tidak hanya harus menggunakan obat saja, masih banyak cara alami menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba.

Kolesterol adalah zat alami di dalam tubuh. Selain itu, kolesterol juga bisa didapat dari mengonsumsi makanan tertentu.

Pada tingkat normal, kolesterol membantu tubuh berfungsi dengan baik. Namun jika kadar kolesterolnya tinggi, kolesterol meningkatkan risiko penyakit kronis seperti gangguan jantung.

Pada orang dewasa atau di atas 20 tahun, kadar kolesterolnya 125-200 mg/dL. Kadar kolesterol tergolong tinggi bila berada di atas 239 mg/dL. Cara menurunkan kolesterol secara alami

Sympastatin biasanya digunakan pada penderita kolesterol tinggi. Obat ini diyakini mampu menurunkan kadar kolesterol dengan cepat.

Namun, ketergantungan yang berlebihan pada obat-obatan juga dapat menimbulkan masalah. Ada baiknya jika Anda mencoba beberapa cara alami menurunkan kolesterol berikut ini, mengutip berbagai sumber. 1. Latihan

Jangan malas. Jika Anda mengetahui kadar kolesterol Anda tinggi, maka ambillah tindakan.

Olahraga yang membutuhkan banyak tenaga tidaklah diperlukan. Pindah saja.

Menurut WebMD, berolahraga minimal 2,5 jam seminggu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. 2. Makan lebih banyak sayuran

Makanan yang mengandung serat mencegah tubuh menyerap kolesterol berlebih. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 5-10 gram (g) lebih banyak serat per hari mengalami penurunan LDL yang signifikan.

Selain itu, mengonsumsi lebih banyak serat akan membuat Anda merasa lebih kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan di kemudian hari.

Namun hati-hati, terlalu banyak serat bisa menyebabkan sakit perut atau kembung. 3. Makan ikan

Daripada ayam dan daging sapi, gantilah lauk pauk Anda dengan ikan. Usahakan makan 2-4 kali seminggu.

Asam lemak omega-3 pada ikan tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga menurunkan kolesterol dengan mengurangi paparan lemak jenuh.

Anda bisa mengonsumsi ikan sarden, tuna, dan mackerel yang terkenal kaya akan asam lemak omega-3. Namun, hindari ikan yang diketahui mengandung merkuri tinggi.

4. Makan minyak zaitun

Anda bisa menggunakan minyak zaitun sebagai saus salad untuk mencapai asupan serat di atas.

Minum minyak zaitun dikatakan memiliki efek yang sama dengan obat dalam dosis kecil, yaitu menurunkan kadar LDL hingga 15 persen.

Lemak sehat dalam minyak zaitun bermanfaat untuk kesehatan jantung. 5. Makan kacang-kacangan

Kebanyakan kacang menurunkan LDL. Manfaat ini berasal dari kandungan sterol atau sejenis serat yang mencegah tubuh menyerap kolesterol.

Namun, berhati-hatilah dengan jumlah kacang yang Anda makan. Pasalnya, kacang-kacangan dikenal tinggi kalori. Misalnya saja 1 ons kacang almond mengandung 164 kalori. 6. Cobalah meditasi

Stres dapat mempengaruhi kadar kolesterol darah. Oleh karena itu, salah satu cara menghindari stres adalah dengan bermeditasi.

Selain meditasi, Anda juga bisa melakukan yoga atau hal lain untuk merilekskan tubuh. 7. Kunyah bawang putih

Rempah-rempah seperti bawang putih, kunyit, jahe, lada hitam, ketumbar, dan kayu manis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi setengah siung bawang putih sehari dapat menurunkan kolesterol sebesar 9 persen.

Ada banyak cara menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba. Konsultasikan ke dokter bila kadar kolesterol tidak menurun.

(ashar/asar)