Jakarta, Timohh News —

Kebutuhan kalsium juga meningkat seiring bertambahnya usia. Anda bisa mengonsumsi makanan kaya kalsium terbaik untuk menjaga kesehatan tulang hingga dewasa.

Kalsium merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan jantung. Kalsium bisa didapat dari berbagai makanan setiap hari sejak dini.

Menurut Healthline, orang dewasa membutuhkan 1.300 mg kalsium per hari, dan asupan lebih tinggi terjadi pada remaja, wanita pascamenopause, dan lansia.

Selain menjaga kesehatan tulang, kalsium juga berperan dalam regulasi otot dan fungsi jantung.

Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan asupan kalsium untuk menunjang pola hidup sehat. Di bawah ini adalah beberapa makanan kaya kalsium terbaik yang bisa Anda makan untuk menjaga tulang Anda kuat sepanjang masa muda Anda.

Sersan 1

Sarden mengandung kalsium yang tinggi. Setiap kaleng sarden seberat 92 gram mengandung sekitar 27 persen kebutuhan harian Anda.

Ikan sarden kalengan bisa Anda temukan di supermarket terdekat dengan harga murah. 2. Untuk mengetahui

Tahu biasanya menjadi hidangan utama atau dipadukan dengan hidangan lainnya. Selain terkenal dengan proteinnya, tahu juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium tubuh sekitar 275-861 miligram kalsium.

Udang merupakan makhluk air dengan kandungan kalsium yang tinggi. Satu porsi 100 gram udang matang mengandung 20 persen asupan kalsium harian, atau 190 miligram (mg), untuk mencegah pengeroposan tulang. 4. Ubi jalar

Ubi jalar diketahui mengandung banyak nutrisi seperti potasium, vitamin A dan C termasuk kalsium. Karena mengandung 68 miligram kalsium, satu porsi besar ubi mampu menguatkan tulang dan gigi Anda. 5. yogurt

Yogurt merupakan makanan yang bergizi. Selain kalsium, yogurt juga mengandung probiotik, potasium, dan vitamin B12.

Mengonsumsi 245 gram yogurt dapat memenuhi 23 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Pilih yogurt rendah lemak untuk mendapatkan kalsium paling banyak. 6. Kacang Edamame

Seperti halnya yogurt, kacang edamame adalah camilan sehat. Satu porsi kalsium dalam 155 gram dapat memenuhi 8 persen kebutuhan kalsium harian Anda. 7. Fisika

Sudah menjadi rahasia umum jika sendok mengandung kalsium yang tinggi. Sayuran hijau, termasuk bayam yang banyak mengandung vitamin, juga dianjurkan untuk sering dikonsumsi oleh para lansia karena memiliki manfaat yang menunjang kesehatan para lansia.

Berikut adalah 7 makanan kaya kalsium terbaik yang bisa Anda makan untuk menjaga tulang Anda kuat hingga usia tua. (babi/babi)